Inhala, concéntrate en tu tercer ojo y el corazón y entona "Ong Na Mo" ("Yo hago un llamado a Infinita Consciencia Creativa") 

Mientras exhalas. El Ong se vibra en la parte posterior de la garganta, el cráneo y las cavidades nasales. Cuando se realiza correctamente, estimula las glándulas pituitarias y pineales lo cual nos sintoniza automáticamente con nuestra consciencia superior.

El Oooooong es largo, Na es corto y Mooooo es extendido.

Este mantra se entona en una sola respiración, o si hace falta puedes tomar un poco de aire a través de la boca, pero no respires a través de lo nariz entre las dos partes del mantra.

"Guru Dev Namo"
("Yo hago un llamado a la Sabiduría Divina").
Gu y Ru son cortos. Dev es extendido. Na es corto y Namo usa el aire que queda.

(1) De espaldas, empieza girando tus pies y manos en pequeños círculos. Continúa en una dirección por 30 segundos y después en la otra por otros 30.

(2) Extensión del cocodrilo: Manteniendo ambos hombros en el suelo, lleva el brazo derecho por encima de la cabeza y la rodilla derecha por encima de la pierna izquierda hasta que toca el suelo en el lado opuesto. Cambia de brazo y pierna y repite.

(3) Sigue de espaldas. Lleva las rodillas hacia arriba y los lados, y frota las palmas de los pies y de las manos enérgicamente, creando una sensación de calor. Continúa durante 1 minuto.
 

(4) Aferrándote a las rodillas con ambas manos, empieza a rodar sobre la columna. Rueda hacia atrás hasta que tus pies toquen el suelo y luego hacia delante hasta que estés sentado. Haz esto un mínimo de 3 ó 4 veces.

(5) Siéntate en la postura del sastre, con las palmas juntas a la altura del centro del corazón. Los ojos están cerrados. Inhala completamente y dí una plegaria de gratitud.

(6) Una feliz conclusión es entonar esta canción:
"Que el Sol eterno resplandezca sobre ti, que te rodee todo el amor, y que la luz pura de tu interior te guíe en tu camino."

Repite si lo deseas. Después entona 3 Sat Nams largos. Saaaaaaaat es largo y Nam es corto.